09 novembre 2014

Poivrons farcis végétariens

 Le farci pour 2,5 fléxipoints Pour 2 farcis 5 fléxipoints  Ingrédients : 2 gros poivrons rouge /0pt 2 gros champignons de Paris /0pt 4 carottes /0pt 2 filets de colin (280gr cru) /3pts 1 oeuf /2pts sel, poivre /0pt  Préparation : Comme à mon habitude, c'est une recette très simple et rapide. Epluchez les carottes et les champignons puis émincez les finement. Faire cuire le poisson et les légumes au cuit vapeur.Emiettez le colin dans un plat, ajoutez les légumes, l'oeuf battu, sel et poivre. Mélangez le... [Lire la suite]
Posté par monroyaumeww à 22:15 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , ,

31 octobre 2014

Spaghetti brocolis

Pour une assiette a satiété 5pts Ingrédients : Spaghetti/4pts a satiété 1cac d'huile d'olive/1pt brocolis/0pt 1 gousse d'ail/0pt 1càs de crème fraiche4%/0pt   Préparation : Faite cuire votre brocolis dans l'eau bouillante, une fois cuit égoutter et mettre de coter. Faite cuire vos spaghetti, égoutter et mélanger avec votre cuillère a soupe de crème fraîche histoire qu'elle ne colle pas. pendant que vos spaghetti cuise. Éplucher votre ail  l'écraser et le mettre dans une poêle avec une cuillère a café d'huile... [Lire la suite]
Posté par monroyaumeww à 22:12 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , , ,
23 octobre 2014

Blé légumier et rouget

Ce plat pour 5pts Pour un plat : Ingrédients : 1 courgette /0pt 1 carotte /0pt 1/4 d'oignons /0pt 65gr de blé avant cuisson (style ébly) ce qui fait 150gr après cuisson /3pts 1cac de crème fraîche a 4% de mat grasse /0pt gratuit pour 3 fois par jour 1cac d'huile d'olive /1pt 60gr de rouget /1pt sel /0pt   Préparation : Laver les légume épluchez la carotte, et ciselé en petit cube les légumes oignons, carotte et courgette mettre dans une poêle avec un filet d'eau surveiller la cuisson des qu'il n'y a plus d'eau et... [Lire la suite]
Posté par monroyaumeww à 13:11 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
23 octobre 2014

friands végétariens

1,5 fléxipoint par friand   Pour 6 friands Ingrédients :  5 carottes/ 0pt 1 oignon/ 0pt  1 courgette/ 0pt 6 feuille de riz/ 6 pts 1cas d'huile/ 3pts sel, poivre/ 0pt   Préparation : Laver, éplucher vos légumes. Émincé en fine lamelle l'oignon et la courgette, râpe vos carottes et mettre le tous dans une poêle tefal (ou Téflon). Ajouter un filet d'eau et cuire vos légumes. Humidifier les feuilles de riz pour les ramollir. Les étaler sur un plan de travail et mettre vos légumes au centre puis replier vos... [Lire la suite]
Posté par monroyaumeww à 01:49 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , ,