09 novembre 2014

Quiche sans pâte au brocolis weight watchers

Si divisé en deux 4 fléxipoints la part Pour 2 ou 4 personnes suivant ci c'est en entré ou en plat. Ingrédients : 3 oeufs /6pts 200ml de lait écrémé /2pt 1càs de moutarde /0.5pt brocolis /0pt 6 tomates ou tomates cerise /0pt sel, poivre /0pt   Préparation : Disposer les les brocolis que vous avez au préalable cuit a l'eau ou autocuiseur dans un plat à tarte de diamétre 22 . Préchauffer le four à 200°C (th6). Dans un saladier, fouetter les oeufs entiers, ajouter le lait, la mouatrde sel, poivre verser sur vos... [Lire la suite]
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05 novembre 2014

Velouté courgettes brocolis

Recette pour 3fléxipoints ou 5 propoints   Ingrédients :   2 courgettes (environ 750g) /0pt 250g brocolis /0pt 2 petites pommes de terre (environ 200g) /2pts 1cc coriandre moulue /0pt  2CS crème fraîche alégée a 15%/1pt  1cc gros sel /0pt    Préparation :  Tout simple mais tellement bon!! Faites cuire à l'eau bouillante salée courgettes, brocolis,  pommes de terre et gros sel. Quand c'est cuit, ajoutez la coriandre + crème et mixez... C'est prêt !  
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31 octobre 2014

Spaghetti brocolis

Pour une assiette a satiété 5pts Ingrédients : Spaghetti/4pts a satiété 1cac d'huile d'olive/1pt brocolis/0pt 1 gousse d'ail/0pt 1càs de crème fraiche4%/0pt   Préparation : Faite cuire votre brocolis dans l'eau bouillante, une fois cuit égoutter et mettre de coter. Faite cuire vos spaghetti, égoutter et mélanger avec votre cuillère a soupe de crème fraîche histoire qu'elle ne colle pas. pendant que vos spaghetti cuise. Éplucher votre ail  l'écraser et le mettre dans une poêle avec une cuillère a café d'huile... [Lire la suite]
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