Pour la recette a satiété 6,5fléxipoints ou 6 propoints (en prenant 100g de riz)

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Ingrédients :

1 poireau /0pt

1/2 boite de champignon /0pt

riz à satiété /4pts ou 100gr cuit /2pts

pour 250ml de béchamel :

250ml de lait écrémé /1.5pt

20gr de farine /1pt

 

Préparation :

Alors la rien de plus simple!!!

Laver et couper le poireau, le faire cuire à la vapeur,pendant ce temps cuire le riz selon les instruction du paquet. égoutter votre riz vos champignons. Préparer une béchamel WW la recette ici avec les doses noter ci dessus.

Ensuite vous n'avez plus qu'a mélanger le tous riz, légumes et béchamel. Salé, poivré c'est près .....

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