Pourquoi est-il important de bien dormir…

Quel rapport y a-t-il entre un bon sommeil et le contrôle du poids ? Un rapport essentiel !

En 2004, une étude de scientifiques américains a montré que les carences de sommeil diminuaient le taux de leptine dans notre sang. Or cette hormone a pour fonction de nous aider à contrôler notre appétit. En deux mots, cela veut dire que moins on dort et plus on a envie de manger !

Le manque de sommeil est un problème croissant dans notre société. L’activité professionnelle, les tâches ménagères mais aussi la télévision nous privent en effet souvent des minutes de repos nécessaires à notre bien-être.

Mais le nombre d'heures de sommeil ne fait pas tout. Même si l'on se couche suffisamment tôt, on se réveille parfois fatigué. La qualité du sommeil compte donc tout autant que sa quantité...

 

Les conseils pour bien dormir

Quelques conseils vous aideront à mieux dormir :

gifs puces bulletsEvitez tout excitant à partir de 16 heures : thé, café, soda... Attention, certains fromages, les mets épicés jouent aussi un rôle d’excitant.

gifs puces bulletsDînez léger… Un repas trop lourd perturbera votre sommeil.

gifs puces bulletsBuvez modérément.

L’alcool semble faciliter l’endormissement, mais il dégrade la qualité du sommeil.

gifs puces bulletsFaites du sport régulièrement. L’activité physique améliore le sommeil.  

gifs puces bulletsEvitez d’aborder les sujets qui fâchent juste avant de vous endormir.

gifs puces bulletsEvitez les activités physiquse intenses deux heures au moins avant d'aller vous coucher. gifs puces bulletsCouchez-vous et levez-vous à heures régulières.  

gifs puces bulletsEvitez les couleurs trop vives telles que le rouge dans votre chambre.  

gifs puces bulletsCouchez-vous suffisamment tôt.  

gifs puces bulletsVeillez à changer votre literie régulièrement.

gifs puces bulletsMaintenez une température plutôt fraîche. Une chaleur ou une sécheresse excessives nuisent à la qualité de votre sommeil.

gifs puces bulletsSi un sujet vous dérange, écrivez -le sur un papier pour vous libérer l’esprit.

gifs puces bulletsLuttez activement contre le stress

gifs puces bulletsCréez des rituels comme par exemple le fait de prendre une tisane. 

gifs puces bulletsEn cas d’insomnie, restez calme. Prenez éventuellement un livre ou concentrez -vous sur des images agréables : paysage de nature, souvenirs de vacances…

gifs puces bulletsPour trouver le sommeil, essayez aussi de vous concentrer sur votre respiration. Laissez filer toutes les idées qui se présentent à vous, mais sans faire d’effort pour les chasser. Cette méthode inspirée de la méditation zen fonctionne très bien.